pompki na biceps

[...] na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach PLECY - podciaganie [...]

Trening wyglada nastepujaco: KLATKA: Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie [...]

przemyślałem sobie trochę i wprowadziłem zmiany w terningu Poniedziałek: - WL 4x4 - wyc. wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x6 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - Przysiady 4x6 50-60% - Uginanie nóg 4x8 Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Biceps Piątek - Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3/95%(co [...]

[...] pompować , strata energii , czasu i układu nerwowego ) Triceps - chyba najlepiej w superserii z bicem po treningu klaty. Jak jesteśmy mocni i potrzebujemy siły tricepsu to pompki na poreczach 4x10-12. Po tym prostowanie do dołu lub francuz 4x15. I to wszystko. Triceps jest w duzej mierze zbudowany z włóknie wolnokurczliwych przez co [...]

[...] przenoszenie hantla nad głową. Wyciskanie na maszynie bym odrzucił. Na trcepsy jako drugie ćwiczenie prostowanie sztangielki jednorącz, albo jako pierwsze szwedzkie pompki a później francuskie wyciskanie. Prostowanie na wyciągu bym odrzucił skupiając się bardziej na wolnych ciężarach najlepiej budujących fundamenty masy i siły. Jeśli [...]

[...] sztangielek siedząc ( n/p ) = 5s.x 15 p.Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku = 5 serii po 15 pow. (przedramie) Unoszenie sztangi nadchwytem 5 s.x 15 p. ( triceps ) pompki na ławeczkach = 5s.x 12 p.wyciąg z góry pod + nadchwytem = 5 s. x 12 p.francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz = 5s.x 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w [...]

w A będzie na dwugłowy w B na czwrorgłowy dipsy rób w wersji na klatkę. młotki na biceps. ale nie musisz robić. rok stażu to mozesz już każdą partię robić. nie musisz skróconego. B tutaj pompki są w wersji na triceps. zrób odwrotne nie na poręczach i będzie ok.

[...] nowy plan NOGI przysiad rdl wykrok uginanie lezac wznosy na palcach stojac W cw zlotych progresja.Robisz naprzemiennie dwuglowe z 4-glowymi KLATA Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na plaskiej z supinacja i ewentualnie brama ale w 2/3s 1A-wycisk waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w [...]

[...] SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach cO TO ZA NUMERY Z ROBIENIEM NÓG 2 RAZY W TYGODNIU PAMIĘTAJ ŻEBY CI SIĘ Z PLECAMI NIE POKRYWAŁY

[...] JAK WYŻEJ 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

NiePArzyste Klatka tricpes Wyciskanie plaska 4x8 Skos w dol 4x10 Pompki na poreczach 4x maks Rozpietki 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10 Francuzy zza glowy jednoracz 3x12 Wtorek Plecy biceps sciaganie do karku 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] siedząc/w staniu nad głowę + na mneijsze partie po te 2 serie uginania ramion ze sztangą/podciąganie podchwytem na biceps i wąskie wyciskanie/wyciskanie francuskie/wąskie pompki na triceps ćwiczenia wymienione przed znakiem + muszą być wykonuwanie - bez nich zapomnij o dużej sile... Takie coś jak rozpiętki/modlitewnik - od razu o tym póki co [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

[...] drażku 4serie - max ŚORODA Triceps 1.Francuskie leżąc 8 serie-6-10 2.Prostowanie na maszynie 4 serie -8-10 3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10 !!! pompki na poręczach do oporu Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 8 serie -6-10 2.Naprzemianostronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie -8-10 3.Uginanie [...]

[...] 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p II klatka 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8-12p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p triceps pompki na poręczach 4 x 10-12p wyciskanie francuskie siedząc 4x 12p III nogi 1.Przysiady 4 x 10-12p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na [...]

[...] cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - 10 - 8 2) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 - 10 - 8 3) pompki na poreczach 3 x 12 DZIEN II UDA 1) przysaidy ze sztanga 12 - 10 - 8 - 6 2) syzyfki 12 - 10 - 8 - 6 3) Martwy ciag n aprostych nogach 12 - 10 - 8 - 6 ( tu uwaga na [...]

[...] sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]